12. Хранителни добавки с магнезий - странични ефекти

Въпреки че магнезиевите добавки обикновено се считат за безопасни, е необходима консултация с лекар преди прием, особено при наличие на медицинско състояние.

Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с определени лекарства, като антибиотици и диуретици. Ако приемате лекарства, е препоръчително е да се консултирате с лекаря, преди да започнете да приемате магнезиева добавка.

Повечето хора, които приемат магнезиеви добавки, не изпитват странични ефекти, но магнезият може да причини проблеми, свързани с червата, като диария, гадене и повръщане, стомашни спазми, особено когато се приема в по-големи дози. Важно е да се следват инструкциите за дозиране на етикета на продукта или предписанието на лекаря.

Бебета, по-възрастни хора и хора с намалена бъбречна функция са изложени на повишен риск от магнезиева токсичност и трябва да избягват високи дози добавки.

Признаците на предозиране с магнезий могат да включват гадене, диария, ниско кръвно налягане, мускулна слабост и умора. При много високи дози магнезият може да бъде фатален.

Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, някои от които тялото може да усвои по-лесно от други.

Видовете от този минерал, които се усвояват по-добре, включват:

• магнезиев лактат
• магнезиев цитрат
• магнезиев таурат
• магнезиев аспартат
• магнезиев хлорид
• магнезиев малат

Въпреки това, други фактори също могат да повлияят на усвояването.

Добавките се предлагат в различни форми, като капсули, на прах, течности, разтворими. Системата за доставяне не допринася за голяма разлика по отношение на абсорбцията - ако се избере форма, която е добре абсорбируема, като магнезиев цитрат.