13. Колко време се приема магнезий?

Магнезият може да се приема по всяко време на деня. Много хора предпочитат да приемат добавки по-рано през деня, например със закуска или обяд. Приемът на магнезиевата добавка с храна също може да помогне за предотвратяване на стомашно неразположение. Въпреки че времето от деня, в което се приема магнезият, няма да повлияе на ползите му, много проучвания демонстрират ползите от дългосрочната добавка на магнезий. С други думи, важна е последователността. Приемът на магнезиевата добавка по едно и също време на деня е оптимално за поддържане на здравословни нива на минерала.

Независимо дали приемате магнезий, за да подобрите настроението си, да намалите тревожността или да подобрите качеството на съня, ползите от магнезиевите добавки са свързани с тяхната дългосрочна употреба.

Ако магнезият се употребява поради неговите ползи за спокоен сън, приемането му с вечеря или час-два преди сън може да е най-добрият вариант. Всъщност магнезият може да подпомогне естественото производство на мелатонин в тялото. Добавки с магнезий в комбинация с мелатонин може да помогне за по-бързо заспиване и за по-пълноценен сън.

Магнезият може да взаимодейства с определени лекарства, което може да наложи да се коригира времето на прием на добавката.

Магнезиевите добавки могат да нарушат усвояването на няколко други вида лекарства, потенциално намалявайки тяхната ефективност.

Други лекарства могат да увеличат отделянето на магнезий чрез урината, което може да увеличи риска от дефицит.

Например, антибиотиците трябва да се приемат най-малко 2 часа преди или 4-6 часа след добавки с магнезий, за да се постигне максимална ефективност.

Хора, които приемат бифосфонати за предотвратяване на загуба на костна маса, трябва да са сигурни, че приемат магнезиеви добавки поне 2 часа преди или след другите лекарства.

В рамките на около 24 часа след приема на магнезиева добавка повечето хора ще са отделили приблизително 70% от този магнезий. Тогава тялото ще започне да използва останалия магнезий в областите, от които е най-необходим.

При по-сериозен дефицит тялото може да се опита да задържи малко повече от минерала. Дозите магнезий обаче бавно се натрупват в организма - така се коригира дефицитът.

Може да отнеме дни до няколко седмици, за да се изпитат ползите от магнезиевата добавка.

Въпреки това, вместо да се увеличава дозата магнезий, е важно да се прояви търпение. Прием на повече магнезий няма да осигури по-бързи или по-изразени ефекти. Вместо това, може да причини стомашно неразположение или други негативни странични ефекти. Също така е важно да се приема магнезиева добавка, която е лесна за усвояване.

Няма абсолютна точен период за това - времето, необходимо на магнезия да подейства, зависи от редица фактори, включително причината за приема.

Според проучване на по-възрастни хора с безсъние добавките с магнезий в доза от 500 милиграма дневно в продължение на осем седмици им помагат да заспят по-бързо и да спят по-дълго. Минералът също така намалява нощните събуждания и спомага за повишаване нивата на мелатонин на участниците.

Проучванията показват, че добавките с магнезий могат да повлияят положително тревожността за относително бърз период от време. Изследване показва подобрения през първите три седмици на прием на добавка с магнезий, като повечето проучвания отбелязват подобрения в рамките на шест седмици на постоянен прием на добавката.

Изследванията досега показват, че магнезият може да помогне за подобряване на симптомите на депресия в рамките на две седмици след приема на първата доза.

Проучване, свързано с ефектите на магнезиева добавка върху мускулната болка и ефективността, установява, че магнезиевите добавки намаляват мускулната болка и подобряват възстановителния период, като това въздействие се наблюдава в рамките на десет дни.

Магнезият, приет при запек, може да започне да действа доста бързо. Прием на магнезиев цитрат за запек може да отнеме между 1 и 4 часа, за да се прояви слабителният ефект.

Капсули и таблетки с магнезий

Като цяло магнезият, приеман под формата на таблетки или капсули, ще отнеме седмица, за да покаже някакъв ефект, въпреки че може да е и по-дълго. Ако искате да лекувате дефицит или да подобрите медицинско състояние, прием на магнезиеви капсули или таблетки в продължение на поне четири седмици е най-добрият начин да се гарантират резултати.

Зависи и от формата на магнезиевото съединение. Формите на магнезий като цитрат и глицинат имат най-добра степен на усвояване и следователно ще действат по-бързо от другите видове магнезий.

Магнезий на прах

Магнезият на прах може да започне да действа в рамките на една седмица след непрекъсната употреба.

Все пак зависи от състоянието или симптома, поради които се приема магнезий. Ако се опитвате да коригирате сериозен дефицит, ще отнеме повече време, за да видите забележими подобрения, но това не означава, че не работи.

Магнезиево олио

Маслото, приложено локално, обикновено ще започне да действа бързо върху локализирани зони, тъй като се абсорбира бързо през кожата.

Магнезиевото масло може да започне да оказва ефект в рамките на около час след нанасяне. Последователното приложение на магнезиево масло може да започне да има положителен ефект в рамките на една седмица след приложението.

Трансдермални магнезиеви спрейове

Трансдермални магнезиеви спрейове имат бързо действие, тъй като магнезият се абсорбира през кожата, заобикаляйки храносмилателната система.

За да постигнете оптимален ефекти при прием на магнезий, минералът трябва да се приема последователно и редовно, за да сте сигурни, че нивото му се поддържа високо.