10. Видове магнезий

Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, всяка със свои собствени характеристики и приложения.

Ето някои често срещани видове магнезий:

• Магнезиев цитрат: тази форма е една от най-често използваните в магнезиеви добавки. Съдържа магнезий, свързан с лимонена киселина. Както името подсказва, тази форма на магнезий се съдържа в цитрусовите плодове. Има добра бионаличност, което означава, че се усвоява лесно от организма. Магнезиевият цитрат често се използва заради неговите слабителни ефекти и е полезен при запек. Често се приема перорално под формата на капсула или прах и се използва за попълване на ниски нива на магнезий.
• Магнезиев оксид: представлява магнезий, който е свързан с кислорода. Въпреки че съдържа висок процент елементарен магнезий, магнезиевият оксид има по-ниска бионаличност в сравнение с други форми. Най-често се използва за храносмилателни проблеми като киселини, лошо храносмилане и запек, както и мигрена. Тъй като магнезиевият оксид се абсорбира слабо, не е добър избор за използване за коригиране на магнезиевия дефицит. Тази форма е полезна при облекчаване на стомашно-чревни проблеми, като киселини или запек.
• Магнезиев глицинат: тази форма представлява магнезий, свързан с аминокиселината глицин. Има много висока бионаличност и е по-малко вероятно да предизвика слабителен ефект, което го прави добър вариант за хора с предразположение към стомашен дискомфорт. Магнезиевият глицинат често се препоръчва за насърчаване на релаксацията и подпомагане на съня. Магнезиевият малат се усвоява добре от тялото и може да се използва за повишаване на ниски нива на магнезий в кръвта. Има някои изследвания, които показват, че тази форма на магнезий може да бъде полезна при лечение на депресия.
• Магнезиев малат: при тази форма магнезият е свързан с ябълчена киселина, за която се смята, че повишава усвояването на магнезий, и която участва в производството на енергия в тялото. Може да е полезна за хора със състояния, свързани с умора и мускулни болки.
• Магнезиев сулфат: известен като английска сол, магнезиевият сулфат често се използва във вани поради мускулно отпускащите си свойства. Може да се приема и перорално в определени ситуации. Използва се за лечение на различни състояния, включително запек, недостиг на магнезий и прееклампсия.
• Магнезиев хлорид: тази форма често се среща в магнезиеви продукти за локално приложение, като олио или лосион. Може да се приема и перорално и е известен с високата си степен на усвояване. Често се използва за лечение на ниски нива на магнезий. Някои изследвания показват, че може да е полезен за лечение на симптоми на депресия.
• Магнезиев L-треонат: магнезий, свързан с треонова киселина (вещество, произведено по време на разграждането на витамин С). Смята се, че тази форма има по-добра пропускливост в мозъка (преминава кръвно-мозъчната бариера), което я прави потенциално полезна за когнитивното здраве. Това е по-нова форма на магнезий и често се използва за подпомагане на мозъчната функция. Може да бъде от полза за намаляване на депресията, ефектите от болестта на Алцхаймер и свързаната с възрастта загуба на паметта. Въпреки че са необходими повече изследвания за тази форма на магнезий, тя се усвоява лесно и е установено, че повишава нивата на магнезий в мозъчната тъкан.
• Магнезиев таурат: комбинация от магнезий и аминокиселината таурин. Често се използва за сърдечносъдово здраве и за поддържане на здравословен сърдечен ритъм.
• Магнезиев оротат: тази форма представлява магнезий, свързан с оротова киселина. Може да се използва за поддържане на сърдечносъдовото здраве. Оротовата киселина се изследва за възможна връзка с подобряването на спортното представяне и издръжливост.
• Магнезиев лактат: представлява магнезиевата сол на млечната киселина. Използва се перорално като добавка за ниски нива на магнезий. Усвоява се много добре от организма и е щадящ за храносмилателната система.
• Магнезиев хидрооксид: независимо дали е под формата на таблетки или течна форма, той действа като слабително, като привлича и задържа вода в червата и увеличава движението на червата. Може да се използва и за облекчаване на киселини, лошо храносмилане и разстроен стомах.

Изборът на магнезиева добавка може да зависи от индивидуалните нужди, предпочитания и здравния статус (заболявания и т.н.).