14. Как да се предпазим от появата на херния?

Това е превантивна мярка, която, освен че може да намали честотата на поява на хернии при възрастни, е от ключово значение и за предотвратяване на много други проблеми.

Редовната физическа активност е от съществено значение, тъй като при извършването на редовни физически упражнения мускулите са добре тонизирани и силни и са с по-малка вероятност от руптура.

Повече информация може да прочетете тук:

• Физическа активност

Поддържането на здравословно тегло е ключов момент за предотвратяване на поява на херния.

Наднорменото тегло натоварва организма и също така може опасно да "опъне" перитонеума и е рисков фактор за развитие на хернии и много други здравословни проблеми.

Повече информация може да прочетете тук:

• Здравословно тегло
• Контрол на теглото

Предпазвайте мускулите си от разтягане и деформация.

Щангисти, футболисти, играчи на голф често получават мускулни разтежения и могат да разкъсат мускул, което ги прави по-податливи на появата на херния. Ако практикувате такива спортове, трябва да осигурите достатъчна загрявка преди старта на играта, за запазите здрави мускулите си.

Приемът на фибри подпомага редовната дефекация, която от своя страна ще предотврати прекаленото напъване, което може да доведе до развитие на херния.

Пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни са полезни за здравето като цяло. Те също така са богати на фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек.

Повече информация може да прочетете тук:

• Диета с високо съдържание на фибри

Бъдете внимателни при вдигане на тежки предмети, тъй като това може да доведе до херния.

Повдигнете предмета с коленете си, отколкото с гърба си, и не се опитвайте да преместите нещо твърде тежко за един човек, за което е необходимо и помощта на друг.

Пушачите често са предразположени към постоянна кашлица, която може да увеличи риска от херния. В допълнение, тютюнопушенето увеличава риска от сериозни заболявания, като рак, емфизем и сърдечно-съдови заболявания.

Поради това отказът от тютюнопушене ще спомогне не само за предотвратяване на появата на херния, но и на много други значими медицински състояния.

Повече информация може да прочетете тук:

• Отказ от тютюнопушене за подобряване на здравословното състояние