14. Как да се предпазим от появата на херния?

Регулярната физическа активност, независимо дали се касае за практикуване на любим спорт, хоби или ежедневни разходки, оказва изключително благоприятен ефект върху цялостния мускулен тонус на тялото, намалява честотата на поява на различните видове хернии и има многобройни ползи за тялото.

Редовната физическа активност е от съществено значение, тъй като при извършването на редовни физически упражнения мускулите са добре тонизирани и силни и са с по-малка вероятност от руптура.

При предразположени към херния индивиди се препоръчват целенасочени упражнения за подсилване на мускулатурата в коремната и поясната област, като това могат да бъда силови упражнения, леки аеробни упражнения и други в зависимост от особеностите и предпочитанията на конкретния индивид.

Полезна и подробна информация може да прочетете на:

• Физическа активност

Наднорменото тегло и затлъстяването са сред рисковите фактори не само за поява на херния, но и редица други заболявания. Плавната, постепенна и регулирана от специалист редукция на телесната маса с последващо поддържане на оптимално тегло оказва изключително благоприятен ефект.

Здравословното тегло намалява рисковете както от появата на херния, така и от появата на редица други заболявания.

Допълнително при жени в детеродна възраст е изключително важно поддържане на здравословно тегло, както и здравословно наддаване на теглото през бременността за намаляване риска от поява на пъпна херния.

Полезна информация по темата може да намерите на:

• Здравословно тегло
• Контрол на теглото

Добрата форма изисква поддържането на добър мускулен тонус, като при лица, активно или професионално занимаващи се със спорт, се препоръчва повишено внимание за намаляване на риска от мускулни разтежения, деформации, травми, тъй като те могат да предразположат към появата на херния.

Щангисти, футболисти, културисти, лицата, занимаващи се активно с бойни изкуства и редица други спортове често получават мускулни разтежения и могат да разкъсат мускул, което ги прави по-податливи към появата на херния.

За намаляване на риска от мускулни разтежения се препоръчва всеки път преди тренировка да се отдели достатъчно време за активна загрявка на мускулите, особено в студените месеци от годината. За намаляване риска от травми се препоръчва използването на лични предпазни средства, в ситуациите, при които това е възможно.

Достатъчният ежедневен прием на растителни фибри с диетата оказва не само цялостен благоприятен ефект върху организма и храносмилателната система в частност, но е и сред превантивните мерки, които се назначават за намаляване риска от поява на някои видове херния.

Пациентите, страдащи от хронична констипация, са изложени на по-висок риск от развитие на херния, поради което се препоръчват активни и комплексни мерки за справяне с проблема. Сред едно от най-често назначаваните средства, освен прием на повече течности и регулярно движение, е повишаване приема на фибри с храната.

Особено богати на растителни влакнини са пресните плодове и зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, а при необходимост фибрите могат да се приемат и под формата на хранителна добавка.

Полезна информация по темата може да намерите на:

• Диета с високо съдържание на фибри

Една от най-честите причини за появата на херния е острото повишаване на интраабдоминално налягане при повдигане на тежки предмети, особено от лица без съответната физическа подготовка и с налични други подлежащи за появата на херния рискови фактори.

При възможност се препоръчва избягване на повдигането на тежки за съответния човек предмети, особено при жени и особено по време на бременност, тъй като рискът от развитието на херния е по-голям.

При мъжете за намаляване риска от развитие на херния при необходимост от повдигане на тежки предмети, независимо дали в рамките на професията или битовата заетост, се препоръчва използването на колан, повдигане на тежестта с коленете с плавно прехвърляне на тежестта на предмета към другите мускулни групи и при възможност използване на подпомагащи средства (например колчика за транспортиране).

Тютюнопушенето е значим рисков фактор за появата и развитието на многобройни заболявания, като оказва комплексно и мултифактроно негативно въздействие върху организма. Допълнително пушачите често са предразположени към хронична кашлица, която може да увеличи риска от херния.

Отказът от тютюнопушене доказано води до многобройни ползи за организма, не само като се намалява вероятността от поява на херния, но и редица други заболявания, включително белодробни, сърдечно-съдови, неопластични и други.

Полезна информация по темата може да намерите на:

• Отказ от тютюнопушене за подобряване на здравословното състояние