11. Живот с ендометриоза

Учените смятат, че жените с ендометриоза произвеждат повече простагландини, вещество, подобно на хормон. Простагландинът има много функции в тялото, включително предизвиква свиването на матката по време на менструация, за да помогне за отделяне на маточната лигавица.

Болкоуспокояващи без рецепта, като ибупрофен, са най-ефективни, когато се приемат преди освобождаването на простагландини (няколко дни преди очакваната менструация или болка от ендометриоза). При силна болка лекарствата, отпускани с рецепта, могат да предложат повече облекчение

Топлината може значително да облекчи болката от ендометриозата. Когато използвате топлинна терапия, кръвоносните съдове се разширяват, насърчавайки притока на кръв и помагайки на мускулите да се отпуснат.

Може да опитате с електрически нагревателни подложки, горещи компреси, термофор, топлинни лепенки или опитайте да се потопите в гореща вана, за да получите облекчение.

Според проучванията през последните години има връзка между консумираната храна и ендометриозата и че правилното хранене може да повлияе на състоянието. Това заболяване е свързано с възпаление, простагландинов метаболизъм (хормони, които допринасят за регулирането на менструацията) и естрогенна активност, така че храните, които влияят на тези процеси, са ключови.

Диетите с високо съдържание на животински продукти и червено месо могат да увеличат производството на естроген, което може да причини необичаен тъканен растеж.

За да подобрите живота си с ендометриоза, планирайте хранителния си режим около зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и храни, богати на омега-3 мастни киселини, като орехи и ленено семе. Рибеното масло (омега-3 мастни киселини) може да помогне за облекчаване на болката.

Трябва също да избягвате преработени храни и храни, които съдържат трансмазнини. Препоръчително е също така да ограничите и приема на кофеин и алкохол.

Ако имате чревни симптоми, научаването кои храни могат да предизвикат тези симптоми може да бъде полезно. Воденето на хранителен дневник е най-добрият начин да проследите как вашата диета ви влияе. Ако установите, че сте чувствителни към определени видове храни, е по-добре да ги избягвате.

Ако изпитвате болка, тренировката вероятно е последното нещо в списъка ви със задачи. Но активността само за 30 минути на ден може да окаже влияние върху симптомите на ендометриозата.

Физическата активност помага на много жени с ендометриоза:

• освобождаване на химикали, които намаляват усещането за сигнали за болка
• намаляване на възпалението
• отпускане на мускулите на тазовото дъно
• подобряване на обхвата на движение около бедрата и тазовата област
• подобряване на настроението и помощ при симптоми на тревожност и депресия
• намаляване на умората
• помощ при запек, подуване и болки в червата
• допринасяне за предпазване от други заболявания и здравословни проблеми (например рак, диабет и сърдечни заболявания)

Когато тренирате, тялото ви произвежда по-малко естроген и увеличава циркулацията на кръвта. Упражнението също освобождава ендорфини в мозъка, което може да намали усещането за болка. Освен това допринася за намаляване на стреса и по-добър сън. Както високоинтензивните, така и нискоинтензивните упражнения помагат при ендометриозата.

Дейности с висока интензивност, като бягане, аеробика или колоездене, намаляват симптомите. Дейностите с нисък интензитет, като пилатес, художествена гимнастика или йога, помагат за намаляване на стреса и управление на болката в таза.

Понякога физическата активност може да има странични ефекти (например пристъп на болка), така че е важно да разделите упражненията си на малки сесии през целия ден или да опитате различни видове активност като ходене или йога. Стремете се да правите 20 до 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Ако не сте правили никакви упражнения за известно време, облекчете тренировъчната си програма и постепенно изградете фитнес натоварването.

Ендометриозата със сигурност може да допринесе за стреса, но самият стрес е фактор, който може да влоши симптомите на ендометриозата. Спрете този цикъл, като предприемете активни стъпки, за да намалите стреса в живота си при възможност.

Важно е да разберете какво ви причинява стрес и да намерите начини да го управлявате. Например:

• опитайте техники за релаксация, като медитация, дихатлени упражнения, йога
• намерете време през деня да правите нещата, които обичате, или хоби, което ви харесва
• четене на книга
• слушане на успокояваща музика
• потърсете помощ от психолог, ако е необходимо

Много жени с ендометриоза има проблеми със съня. Според проучване лошият сън при жени с ендометриоза води до повишена депресия, болка в пикочния мехур и по-лошо цялостно качество на живот. Практикуването на добри навици за хигиена на съня може да помогне.

Стремете се към:

• редовно време за сън и събуждане
• намаляване или спиране на консумацията на алкохол и кафе
• избягване на прием на тежки храни късно вечер
• избягване на телефон, таблет или телевизор поне един час преди лягане - това е чудесно време за топла вана или четена на книга

Обичайно е жените с хронична болка да имат намалено сексуално желание.

Сексуалното желание варира и може да бъде повлияно от различни фактори, като здраве, нива на стрес, настроение.

Много жени с ендометриоза изпитват болка по време на секс. Тази болка често е дълбоко във влагалището, но може да бъде и близо до входа на влагалището и в долната част на корема. Болката при полов акт може да произлиза от ендометриозните лезии, свръхактивна болкова система и свръхактивни мускули (включително мускулите на тазовото дъно). Факторите на начина на живот могат да повлияят на болката. Например, стресът и лошият сън могат да влошат болката.

При изпитване на болка мускулите на тазовото дъно могат да се отпуснат трудно. Това може да причини повече болка и, разбираемо, намалено сексуално желание.

Има възможности за лечение, като упражнения за мускулите на тазовото дъно, лекарства и локални средства за намаляване на болката.

Физическите и емоционални симптоми на ендометриоза може да променят сексуалната интимност във връзката. Важно е жената и партньорът й да обсъдят чувствата си и да потърсят помощ от психолог или семеен терапевт, ако е необходимо.

Жените с ендометриоза могат да изпитват тревожност, която може да причини екстремни чувства на страх и безпокойство. Физическите симптоми могат да включват сърцебиене, учестено дишане и изпотяване. Психологическите симптоми могат да включват безпокойство, прекомерно обмисляне на нещата и избягване на ситуации. Тревожността може да доведе до загуба на увереност и избягване на хора и места.

Възможно е и някои жени с ендометриоза да получат депресия. Депресията причинява постоянни и интензивни негативни мисли и чувства. Симптомите могат да включват непрекъсната умора, загуба на интерек към дейности, които реди жената е обичала да прави, затруднена концентрация, нарушения на съня и храненето и др.

Ако страдате от депресия и/или тревожност, потърсете специализирана помощ от психолог и психиатър.

Хроничната болка от ендометриозата може да попречи на ежедневния ви живот. Може да ви накара да се почувствате депресирани, ядосани, разочаровани и да наруши съня ви. Когато се чувствате по-емоционални, болката се усеща по-силно, което води до безкраен цикъл на стрес и болка.

Техниките за управление на хроничната болка могат да ви помогнат да се почувствате по-добре психически и да облекчат болката ви. Някои техники включват антидепресанти, психотерапия, медитация и практикуване на добра хигиена на съня.

Хормоналната терапия облекчава или прекратява менструалния ви цикъл, като намалява болката и възпалението, често срещани при ендометриоза. Може също така да помогне за забавяне на растежа на ендометриалната тъкан, да предотврати нов растеж и да намали болката, свързана с ендометриозата. Има много съображения, преди да се подложите на хормонално лечение, поради което е необходимо да обсусите този терапевтичен подход с лекуващия си специалист.

Болкоуспокояващи лекарства и техники за управление могат да ви помогнат да живеете с ендометриоза. Хормоналната терапия също може да забави растежа и да помогне за намаляване на болката. Нито едно от тези лечения обаче няма да излекува съществуващата ендометриоза.

Минимално инвазивната хирургия, която премахва ендометриалната тъкан извън матката, е единственият начин за лечение на подлежащата причина за ендометриозата. В тежки случаи може да се препоръча хистеректомия, за да се сложи край на ендометриозата.