10. Общи мерки за лечение при ПМС

Редица общи мерки, включени главно в термина лайфстайл лечение (лечение чрез промени в начина на живот), могат да намерят приложение в комплексните мерки за лечение и профилактика на предменструалния синдром. Водят до цялостно подобрение на здравословното състояние и са приложими при всички жени:

• промени в диетата: в периода около настъпването на предменструалния синдром се препоръчва ограничаване консумацията на храни, богати на сол, трансмазнини и бързи въглехидрати, намаляване приема на газирани напитки, алкохол, напитки, съдържащи кофеин. Консумацията на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, яйца, мляко и млечни продукти от една страна снабдява организма с редица полезни витамини и минерали, но от друга страна намалява тежестта на стомашно-чревните оплаквания, задръжката на течности, подобрява цялостния тонус
• регулярна физическа активност: препоръчва се ежедневно поне 30 минути активна физическа дейност, като това може да включва практикуване на любим спорт, анаеробни упражнения, разходка в близкия парк, джогинг, плуване и други. Разходките на открито са особено полезни, като подпомагат за стабилизиране на настроението, прогонват депресивните мисли, подобряват цялостната циркулация и лимфообращение
• осигуряване на достатъчно сън: в периода около предменструалния синдром се препоръчва осигуряване на достатъчно почивка и пълноценен сън с цел намаляване тежестта на някои от психо-емоционалните прояви на състоянието, подобряване на настроението, подобряване на енергийната хомеостаза и намаляване чувството на умора

• мерки за овладяване на стреса: тук се включват както мерки за самопомощ, така също и при нужда консултация със специалист. При всяка жена различни средства и методи водят до редуциране на стреса, като това може да включва гореща вана в края на дългия работен ден, посещение на любимо заведение, събиране с любима компания, пазаруване. Дори чаша ароматно кафе в компанията на любимия човек може да допринесе за създаване на усещане за топлота, взаимност и сваляне на напрежението, осъзнаване на важните неща и смисъла на малките жестове
• други: акупунктура, лечебен масаж, техники за релаксация, упражняване на любимо хоби, независимо дали се касае за плетене, рисуване или спорт, срещи с любими хора, споделяне на проблемите като мярка срещу натрупването на стрес и много други могат да намерят приложение и да повлияят благоприятно част от симптомите на ПМС при някои от жените