9. Витамини, минерали и билки за лечение на ПМС

Допълнителна суплементация с витамини и минерали се препоръчва при жени, които не се хранят пълноценно и балансирано, при установен недостиг или дефицит, както и като част от комплексните мерки за облекчаване на проявите при ПМС. Сред най-често използваните и с потвърдени благоприятни ефекти при ПМС са следните:

• калций: богати на калций са главно млякото и млечните храни, яйцата, някои видове ядки, като при недостатъчен внос с диетата се препоръчва допълнителен прием. Счита се, че калцият подпомага облекчаването на някои симптоми, като умора, депресивно настроение, желание за консумация на определени храни, емоционално хранене и други
• магнезий: богати на магнезий са зеленолистните зеленчуци, бобовите култури и варива, ядките, пълнозърнестите храни. Проучвания в областта показват облекчение на част от симптомите при набавяне на достатъчни количества с храненето или при допълнителна суплменетация. Магнезият може да облекчи прояви като главоболие (включително при подлежаща мигрена), мускулни спазми и крампи, изтръпване на крайниците, усещане за повишено вътрешно напрежение, тревожност и други
• витамин В6: богати на витамин В6 (пиридоксин) са редица плодове и зеленчуци, риба, хранителни добавки, като витаминът е водноразтворим и излишните количества се изхвърлят с урината. Допълнителната суплементация с витамин В6 се асоциира с подобрение на симптомите при леки до умерено протичащи форми на предменструален синдром. Особено добър ефект се наблюдава по отношение на стабилизиране на настроението и избягване на емоционалните крайности, подобряване на паметта, фокуса и вниманието, облекчаване на подуването и тревожността, асоциирани с предменструалния синдром
• други витамини от група В: витамин В6 може да се приложи самостоятелно или в комбинация с другите представители на витамин В комплекса. Фолиевата киселина (витамин В9) и витамин В12 подобряват симптомите на раздразнителност, депресивните епизоди, емоционалната неустойчивост

В аптечните мрежи може да се открие огромно разнообразие от добавки и билкови продукти за подпомагане лечението на различни състояния и болести, включително и предменструален синдром. Въпреки привидно безобидния им характер се препоръчва предварителна консултация с лекуващия лекар.

Неправомерната употреба на добавки, билки, лекарства крие риск от нежелани ефекти, но също и нежелани лекарствени реакции, влошаване или обостряне на подлежащи заболявания и други, поради което следва да бъде предварително одобрена от наблюдаващия лекар.

Важно е да се отбележи необходимостта от повече задълбочени проучвания в областта за доказване на ефективността от тези средства при ПМС и да се има предвид, че ефектите им могат да варират при отделните жени.

Сред най-често използваните се включват:

• омега-3 мастни киселини: богати на омега-3 мастни киселини са рибата и морските дарове, много видове ядки, като са налични и голям брой разнородни по вид, състав и лекарствена форма добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини. Проучва се ефективността им по отношение на леките форми на ПМС за облекчаване на крампите и мускулните спазми, намаляване на емоционалната лабилност, подобряване на съня и цялостния комфорт на жените
• масло от вечерна иглика: маслото от вечерна иглика има многобройни приложение, като предменструалният синдром е едно от тях. Използва се от една страна за подобрение на психично-емоционалните прояви, но също и за облекчаване на кожните промени (обостряне на акне, омазняване и други), облекчаване на главоболието, подпомагане изхвърлянето на излишните течности и борба с наднорменото тегло. Често за постигане на оптимални резултати се препоръчва в комбинация с омега-3 мастни киселини, калций, витамин Д
• билки: други билки, които могат да бъдат ефективни в борбата с проявите на ПМС при отделните жени, включват витекс или Аврамово дърво, черен кохош, бял равнец, цариче, турта, невен, жълт кантарион, маточина, репей, гинко билоба, лайка, мента и много други. Различните билки могат да се приемат под формата на чай, отвара, в състава на различни добавки