7. Алтернативни терапии при менопауза

Много жени намират облекчение на симптомите при менопауза чрез акупунктура.

Скептиците твърдят, че ползите от акупунктура са просто резултат от ефекта на плацебо, но лекарите потвърждават, че акупунктурата е разумна алтернатива на хормоналната терапия за жени, страдащи от менопаузална депресия и горещи вълни.

Прочетете повече за акупунктурата:

• Акупунктура - медицина от древен Китай
• Как действа акупунктурата?
• Акупунктура
• Акупунктура

Осъзнатото дълбоко дишане, каквото се практикува по време на йога и медитация, има доказан успокояващ ефект върху ума и може да облекчи тревожността и горещите вълни при менопауза.

Веднага след като почувствате идване на гореща вълна, се подгответе. Започнете с вдишване през носа и бройте до 4. Задръжте дъха си, докато броите до 7. След това издишайте напълно през устата с броене до 7. Това е едно дишане. Опитайте се да изпълните този цикъл още 2 пъти.

Непрекъснато доказателства подкрепят идеята, че йога може да помогне за облекчаване на раздразнителността и депресията, предизвикани от менопаузата.

Жени споделят, че релаксацията и техниките за разтягане при йога помагат за стабилизиране на настроението при повишаване на цялостното благосъстояние.

Тай Чи и Чи Гонг, които са поредица от бавни движения и медитация, могат да доведат до намаляване на броя на горещите вълни при жени в менопауза.

Витамини, които могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта при менопауза, са:

Витамин Д

Витамин D е важен градивен елемент за здраво тяло. Той подпомага здравето на костите, нормалния клетъчен растеж и хормоналния баланс, които са важни за жени в менопауза. Тялото произвежда витамин Д е отговор на излагане на слънце.

С увеличаване на възрастта при жените способността им да абсорбират витамин D намалява, засилвайки се рискът от загуба на костна плътност. Това води до необходимост от включване на витамин Д в техния хранителен режим.

Препоръчителната дневна доза от 600 IU витамин Д може да се набави от 15- до 20-минутна разходка навън. Ако времето е неподходящо или няма възможност за разходка, необходимата доза може да се приеме под формата на хранителна добавка.

Важно е също така да се приемат храни с високо съдържание на витамин Д, като сардини, риба тон, дива сьомга, млечни продукти, яйца.

Витамин Е

Витамин Е се счита като заместител на естрогена поради възможността за подпомагане на регулирането и контрола на горещите вълни. Също така е ефективен домашен лек при вагинална сухота и сърцебиене.

Витамини В

Витамините от група В помага за облекчаване на симптомите на менопауза, особено за признаци като стрес и депресия.

Прочетете повече информация за витамините:

• Витамини от група В (В-комплекс)
• Полезни ефекти на витамин Е
• Витамин D добавка - симптоми при недостиг, ползи, дозировка

Растителните естрогени (фитоестрогени) се срещат естествено в някои храни. Има два основни типа фитоестрогени - изофлавони и лигнани. Изофлавоните се съдържат в соята, граха и други бобови растения. Лигнани има в лененото семе, пълнозърнестите храни, както и някои плодове и зеленчуци.

Дали естрогените в тези храни могат да облекчат горещите вълни и други симптоми на менопаузата, остава да бъде доказано. Изофлавоните имат слаб естрогеноподобен ефект.

Билките и растенията, които могат да помогнат за облекчаване на дискомфортните симптоми при менопауза, са:

Жълт кантарион

Сред най-популярните билки, използвани в алтернативното лечение при менопауза, е жълтият кантарион, който е показан при промени в настроението, за подобряване на съня и релаксация, за намаляване на депресията и тревожността. Може да се приема както като чай, така и под формата на таблетки / капсули или течен екстракт. Необходима е консултация преди започване на приема на жълтия кантарион, тъй като може да взаимодейства с някои лекарства.

Женшен

Женшенът е билка, чиито терапевтични ползи за здравето са използвани още преди 5000 години от китайци, корейци и индианци. Тя може да се употребява за лечение на симптомите на менопауза, като умора, тревожност, нарушения на съня и стрес. Може да се приема в различни форми, включително чай, прах или екстракт.

Черен кохош

Изследванията за ефективността на черния кохош по отношение на редуциране на горещите вълни са показали смесени резултати. Въпреки това, някои жени съобщават, че билката им е помогнала. Последните изследвания показват, че черният кохош не действа като естроген, както се е предполагало. Това намалява опасенията за ефекта му върху хормон-зависима тъкан (например матка, гърди). Има сведения, свързващи билката с чернодробни проблеми, но тази връзка все още се проучва.

Червена детелина

Няма убедителни доказателства, че екстрактът от червена детелина намалява горещите вълни. Както и при черния кохош, някои жени твърдят, че червената детелина им е помогнала. Изследванията са установили малко странични ефекти и няма сериозни здравословни проблеми, свързани с употребата. Но проучвания при животни са изразили загриженост, че червената детелина може да има вредно въздействие върху хормон-чувствителна тъкан.

Китайска ангелика

Китайската ангелика е била използвана в традиционната китайска медицина за лечение на гинекологични състояния повече от 1200 години. И все пак е проведено само едно рандомизирано клинично проучване на китайската ангелика за определяне на ефектите й върху горещите вълни, но не е установено, че тази ботаническа терапия е полезна за намаляването им. Китайската ангелика никога не трябва да се използва от жени с миома или проблеми с кръвосъсирването, като хемофилия, или от жени, приемащи лекарства, които влияят на кръвосъсирването, като варфарин, тъй като могат да се появят хеморагични усложнения.

Кава

Кава може да намали тревожността, но няма доказателства, че намалява горещите вълни. Важно е да се отбележи асоциация между употребата на кава и поява на чернодробни проблеми.

Вечерна иглика

Масло от вечерна иглика спомага за облекчаване на горещите вълни. Доказано е, че индуцира пристъпи при пациенти, диагностицирани с шизофрения, които приемат антипсихотични лекарства. Масло от вечерна иглика не трябва да се използва с антикоагуланти или фенотиазини.

Витекс

Витексът е добро алтернативно средство за лечение на симптомите на менопауза със свойствата си, подпомагащи ендокринната система. Спомага за облекчаване на горещи вълни, изпотяване, сухота на влагалището или лека депресия.

Касис

Маслото от касис е с много богато съдържание на гама-линоленова киселина (GLA), която е отлична мастна киселина за отшумяване на симптомите на менопаузата.

Канела

Канелата е част от естествените средства за облекчаване на оплакванията при менопауза, като намалява тревожността, депресията и контролира промените в настроението.

Прочетете повече:

• Кава-кава, Кава, Метистинов пипер
• Китайска ангелика, Донг куай, Женски женшен
• Аврамово дърво, Витекс агнус кастус
• Черен кохош, Клопогон, Цимифуга
• Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка
• Червена детелина
• Касис, Френско грозде, Черно френско грозде
• Канелено дърво, Канела
• Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай, Шуплек
• Азиатски женшен, Корен на живота

Промени в начина на живот може да помогне за облекчаване на дискомфорта на симптомите при менопауза:

Здравословно хранене

Балансираното здравословно хранене може да даде енергия и защита за здравето на организма. Препоръчва се да се ограничи употребата на алкохол и кофеин, които могат да повлияят на съня.

Отказ от тютюнопушене

В допълнение към това, че тютюнопушенето причинява много сериозни здравословни проблеми, то може да предизвика горещи вълни, отслабва здравината на костите и може да причини възпаление на пикочния мехур, който може да стане по-чувствителен по време на менопаузата.

Редовна физическа активност

Редовната физическа активност помага за поддържане на здравословно тегло, подобрява съня, укрепва костите и повишава настроението.

Нормално тегло

Загубата на наднорменото телесно тегло може да помогне за облекчаване на горещите вълни според скорошно проучване. Също така поддържането на нормално тегло допринася за здравето и благосъстоянието на тялото.

Достатъчно сън

Сънят има важна роля за поддържане на здравословен начин на живот, а също и за намаляване на дискомфорта на менопаузата. Препоръчва се 7-8 часа сън, а също и да се избягват фактори, които могат да нарушат съня, като пушене, алкохол, кофеин.

Техники за релаксация и намаляване на стреса

Практикуването на техники за релаксация и намаляване на стреса може ефективно да помогне за отшумяването на симптомите на менопауза. Те включват дълбоко дишане, масаж, прогресивна мускулна релаксация, медитация и др.

Прочетете повече:

• Психосоциални подходи за отказ от тютюнопушене
• Възстановяване от умора и изтощение
• Намаляване на стреса
• Отказ от тютюнопушене за подобряване на здравословното състояние
• Физическа активност
• Масаж
• Здравословно тегло
• Хигиена на съня
• Здравословен хранителен режим
• Медитация - науката проглежда за невидимото

Налице е нарастващ интерес през последните години в използването на т.нар. "биоидентична" хормонална терапия при жени в менопауза. Биоидентичните хормонални препарати са лекарства, които съдържат хормони, които имат една и съща химична формула като тези, произвеждани естествено в организма. Хормоните са създадени в лаборатория чрез промяна на съединения, извлечени от естествени растителни продукти.

Застъпниците на биоидентичната хормонална терапия твърдят, че продуктите, приложени като кремове или гелове, се абсорбират в тялото в активната си форма без необходимостта първо от метаболизиране в черния дроб и че тяхната употреба може да избегне потенциално опасните странични ефекти на синтетичните хормони, използвани в конвенционалната хормонална терапия. Въпреки това, никога не са били извършвани проучвания за установяване на дългосрочната безопасност и ефективност на тези продукти.