7. Общи мерки, добавки и диета при метаболитен синдром

Редица общи мерки и препоръки при оптимално комбиниране с други лечебни методи могат да провокират развитието на благоприятни промени и обратен ход на болестните изменения. Основните мерки са насочени към овладяване на излишните килограми, справяне със стреса и вредните навици:

• редукция на теглото: затлъстяването е сред основните компоненти на метаболитното заболяване, като дори само 5 процента редукция на теглото води до видимо подобрение. Необходимо е бавно и постепенно сваляне на излишните килограми, като оптималната цел е поддържане на нормално за възрастта и състоянието тегло с акцент при намаляване на коремната обиколка
• регулярна двигателна активност: за подпомагане трайната редукция на излишното тегло е необходима оптимална и регулярна двигателна активност. Необходимо е ежедневно прекарване на поне 45 минути в движение, като това може да е любим спорт или разходка в парка, като препоръчително е практикуване на открито. Изборът на подходящо физическо натоварване при лица със затлъстяване изисква внимателен подход, тъй като прекомерното напрягане може да провокира стрес за организма, натоварване на опорно-двигателния апарат и бърза демотивация
• отказ от вредните навици: препоръчва се отказ от тютюнопушене и преустановяване ежедневната консумация на алкохол със свеждане на приема на спиртни напитки до минимум
• овладяване на стреса: стресът и хроничната преумора активират сложни процеси в тялото, които подпомагат натрупването на излишни килограми, съдействат за хронично нискостепенно възпаление, влошават имунната защита и оказват цялостно негативно въздействие. За противодействие се препоръчват техники за релаксация, медитация, молитва, йога, практикуване на любимо хоби, прекарване на време с любими хора

Диетата при метаболитен синдром е един от крайъгълните камъни в лечението на състоянието, като сред популярните диети е така наречената DASH диета (при високо кръвно), както и всички хранителни режими, назначавани за лечение на затлъстяване. Основното е да се подходи индивидуално с цел постигане на трайни резултати и приучаване към здравословни хранителни навици:

• промени в хранителните навици: препоръчва се четирикратен или петкратен прием на малки количества храна с избягване на гладуване и преяждане, избягване на хранене пред телевизор или смарт устройство, достатъчно сдъвкване на храната и интервал от поне два часа между последния прием на храна и лягане за сън
• калориен дефицит: за успешно лечение на затлъстяването и овладяване на инсулиновата резистентност е необходимо създаване на разумен и оптимален калориен дефицит, който да покрива основните физиологични нужди, но същевременно да съдейства за редуциране на теглото
• ограничаване на вредните храни: необходимо е отстраняване от менюто на мазни и пържени храни, газирани напитки, алкохол, силно преработени храни, фаст фууд, захарни изделия, тестени храни

• позитивни промени в менюто: ежедневното меню следва да бъде богато на сезонни плодове и зеленчуци (за предпочитане с нисък гликемичен индекс), бобови и зърнени храни, ядки, бяло месо, риба, мляко и яйца
• прием на достатъчно течности: повишеният прием на течности (главно вода и неподсладен чай) съдейства за редукция на теглото, подобряване на липидния профил, отстраняване на отпадните продукти, ускоряване на метаболизма

При значителен процент от пациентите за подпомагане на лечебния процес може да се наложи назначаване на допълнителен прием на добавки. При установяване на дефицит е необходимо провеждане на съответното заместително лечение, в противен случай след консултация със специалист могат да бъдат препоръчани:

• витамин Д: ролята на витамин Д за профилактика, но и подпомагане на лечението при метаболитно заболяване е доказана през последните години след провеждане на мащабни изследвания. Изненадващо много хора страдат от недостиг на витамина, поради многообразие от фактори, поради което се препоръчва допълнителен прием в стандартни дози
• минерали: допълнителен прием на селен, хром, цинк, магнезий, желязо, калций и други може да окаже системен благоприятен ефект в многостранни направления, включително редукция на теглото, подпомагане овладяването на високото кръвно и висока кръвна захар
• антиоксиданти: витамин Е, омега-3 мастни киселини, витамин С, някои аминокиселини и редица други субстанции могат също да се използват в комплексната терапия, като съдействат за овладяване на възпалителните процеси, хипергликемията и влошения липиден профил
• добавки за ускоряване на метаболизма: L-карнитин, лецитин, кофеин, комбинации от аминокиселини и различни фет бърнари, както и някои билки и екстракти могат да се използват под медицински контрол за подпомагане постигането на трайни резултати при редукция на теглото и ускоряване на метаболитните процеси