10. Как да се предпазим от развитието на гастрит?

Основните превантивни мерки, намаляващи риска от поява на заболяването или обостряне на неговите прояви, включват:

• пълноценна диета: пълноценното хранене с достатъчен внос на витамини, минерали, фибри, аминокиселини и други подобрява цялостния тонус, а ограничаването приема на пържени, консервирани, пикантни храни, газирани напитки, съдържащи кофеин храни и напитки намалява риска от поява на заболяването. Приемът на достатъчно течности (вода, чай) и адекватната хидратация допринасят за оптималното функциониране на гастроинтестиналния тракт (и не само)
• здравословни хранителни навици: ежедневното пропускане на закуската, честото преяждане или гладуване, прекомерен прием на храна в късните часове, лягането веднага след хранене или храненето на крак с успоредно извършване на различни по вид дейности, включително и физическо натоварване повишават риска от развитие на гастрит. Препоръчва се хранене през около три часа (три основни и две междинни хранения), почивка в седнала позиция на тялото след хранене, като процесът на хранене следва да доставя наслада и удоволствие, а не да се случва помежду другото (в тази връзка при хранене е необходимо поставяне настрана на мобилните устройства, изключване на телевизора и фокусиране върху съдържанието в чинията)
• ограничаване на вредните навици: тютюнопушенето, различните наркомании и системната алкохолна консумация се асоциират с по-висок риск от поява на гастрит или обостряне на подлежащ гастрит. При затруднения може да потърсите помощ и да се включите в някои от групите за подкрепа, да се консултирате със специалист, да ангажирате близки и роднини
• намаляване на стреса: стресът, хроничната преумора и пренапрежение оказват изключително неблагоприятно въздействие върху цялостното здравословно състояние, като могат да съдействат и за индуциране появата или рецидив на гастрит. Съществуват много методи за справяне със стреса, като сред най-популярните са различните техники за релаксация, медитация, йога, отдаване на любимо хоби, прекарване на достатъчно време сред природата, пълноценен сън и почивка
• внимание при прием на лекарства: неконтролираният прием на някои лекарства, достъпни без рецепта (например нестероидни противовъзпалителни средства за симптоматично облекчение на болка с различна етиология, повишена температура и възпаление) крие риск от развитие на гастрит, особено при комбинираното въздействие на няколко различни рискови фактори. По тази причина се препоръчва изясняване на причините за наличните прояви вместо самоцелно лечение с обезболяващи. При наличие на съпътстващи заболявания, изискващи провеждане на терапия с лекарства с потенциал да провокират поява на гастрит, се препоръчва внимателно обсъждане с лекуващия лекар и подбор на безопасни такива
• висока лична хигиена: редовното измиване на ръцете и поддържането на висока лична и битова хигиена намалява риска от заразяване с хеликобактер пилори, като бактерията се счита за една от водещите причини (заедно с неконтролираният прием на някои лекарства) за поява на гастрит

Някои малки промени в навиците и начина на живот могат да окажат изключително голямо профилактично въздействие, намалявайки риска от развитие на гастрит и повишавайки индивидуалната резистентност на организма към вредното действие на различни рискови фактори.