8. Как да се предотврати появата на анална фисура?

Преминаването на големи, твърди или сухи изпражнения поради запек може да доведе до анална фисура. Прием на повече фибри в хранителния режим, особено от плодове и зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на запека. Целта е да се консумират 20-35 г фибри на ден.

За да се избегне подуване на корема, стомашни спазми и метеоризъм (газове), се увеличава постепенно приемът на фибри, докато се установи по-честа дефекация. Също така, не бива да се забравя да се приемат много течности при повишаване на консумацията на фибри.

Храните, които са добър източник на фибри, включват: зеленчуци, плодове, пшенични трици, овесени трици, пълнозърнести храни, грах и боб, семена и ядки.

Ако не се получават достатъчно фибри от храната, могат да се приемат хранителни добавки с фибри.

Избягване на дехидратацията е важно за предотвратяването на запека. Приемът на достатъчно течности хидратира оптимално организма. Консумацията на големи количества течности прави изпражненията по-меки и улеснява дефекацията. Препоръчва се увеличаване на приема на течности при покачване на околната темература или при физическа активност.

Не всички напитки се препоръчват за предотвратяване на дехидратацията. Прекомерната консумация на алкохол може действително да допринесе за дехидратацията.

Също така, въпреки че кофеиновите напитки могат да помогнат за стимулиране на дефекацията, консумацията на твърде много кофеин може да доведе до дехидратация.

Една от най-честите причини за запека е липсата на физически упражнения и физическа активност. Упражнения най-малко 150 минути седмично намалява риска от развитието на запек и спомага за доброто функциониране на храносмилателната система.

Освен това редовната физическа активност подобрява настроението, енергийните нива и общото здравословно състояние на организма.

Здравословни навици при дефекация могат да помогнат за намаляване на запека и напрежението в аналния канал. Изпълнявайки тези навици редовно, се намалява риска от развитие на болезнена анална фисура.

Не бива да се игнорира появил се порив за дефекация, тъй като това може да доведе до по-затруднена дефекация след това поради по-сухи изпражнения.

При използване на тоалетната е нужно да се отдели достатъчно време, за да се създаде "удобство" и спокойствие при дефекацията, но не бива да се прекарва много време върху тоалетната чиния. Трябва да се избягва напъването и напрягането при дефекация.

Освен това е необходимо след всяка дефекация внимателно почистване на аналната област, включително с помощта на мека неароматизирана тоалетна хартия и / или почистване с вода, както и използването на санитарни мокри кърпички.